ARKADAŞLAR
Gerçek zayıflama silahınız, dostlarınız. Ama müsaade ederseniz tam tersi etki de yapabilirler. Arkadaşlarınızdan nasıl faydalanabileceğinizi öğrenin.
1/ Garsonu ilk sen kap
Arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıktığınızda, grubun ilk çıkışını siz yaparak sağlıklı bir yemek sipariş edin. Hem grubun vereceği kalorili siparişlerin etkisi altında kalmanızı engeller hem de onların sizin sağlıklı seçiminizden etkilenmesini sağlar. Sağlıklı bir yemek için birinin tetikleyici olması lazım. Arkadaşlarınız şimdilik size laf etse de uzun vadede minnettar kalacaklar.
2/ Takım sporuna veya bir kulübe kaydol
American Journal of Health Promotion’da yayımlanan araştırma, bunun uzun vadede sağlığa ve fitness performansına faydaları olduğunu söylüyor. Erkeklerin spor salonunda eğlenmedikleri egzersizleri yapmaya kıyasla, her hafta takım oyunlarına ve egzersizlerine katılma oranlarının daha yüksek olduğunu da gösteriyor. Bu tezi onaylayan 2014 tarihli bir başka araştırma da, bir spor kulübünde tek başına egzersiz yapan yetişkin erkeklerin üyelikten ayrılma oranlarının daha yüksek olduğunu buldu. Futbol gibi takım sporları ile spinning gibi klasik spor salonu egzersizlerini karşılaştıran farklı bir çalışmada ise, erkeklerin sadece zayıflama ve sağlık amaçlı değil, eğlence için futbolu bırakmadıkları görüldü.
3/ Zayıf arkadaşını örnek alma
Her grupta bir tane vardır: Dünyaları yese de düz bir karın ve ince bir bedenle etrafta dolanır. Böyle arkadaşlarla birlikte yiyip içmenin handikabı şudur: Farkında olmadan onunla birlikte siz de dünyaları yer ve kilo alırsınız. Journal of Consumer Research dergisinde yayımlanan bir çalışmada, zayıf ve aşırı kilolu öğrencilerin de dâhil olduğu bir grupla film ve atıştırmalık deneyi yapıldı. Görüldü ki, zayıf kişiler aşırı yediğinde arkadaşları da tereddüt etmeden onlar gibi aşırı yediler; kilolu arkadaşlarıyla birlikteyken ise daha kontrollü davrandılar.
4/ Komşunla iyi geçin
Komşunuzun kapısını sağlığınız için çalın. Michigan Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırma, komşunuzla arkadaşlık etmenin felç geçirme riskinizi düşürebileceğini
gösteriyor. Komşuları için güvenilir, yardımsever ve arkadaş canlısı gibi sıfatları sıralayan kişilerin beyin atağı geçirme ihtimalleri, komşular arası ilişkinin en az
seviyede olduğu mahallelerde yaşayanlara göre yüzde 48 daha düşük oluyor. Bir teoriye göre komşular daha çok sosyal destek hissetmenizi sağlıyor ki, bunun damar sertleşmesini engellediği biliniyor.
5/ Yalnızlık sağlığa zararlı
Sosyal destekten yoksun olmak zayıflama hedeflerine yardım etmediği gibi, sağlığınız için büyük tehlike yaratıyor, özellikle de yaşlandıkça. Jeruselam Üniversitesi tarafından yapılan ve 2014 yılında Psychology Journal dergisinde yer alan bir araştırma, büyük yalnızlık içinde olan kişilerde ülser, akciğer kanseri, siroz ve kalp hastalıkları risklerinin yüksek olduğunu gösteriyor. Araştırma güçlü bir aile, sevgili ve arkadaşlık bağından yoksun olanların depresyon geçirme risklerinin iki katı kadar arttığını da söylüyor.
6/ Arkadaş desteği tedaviden daha etkili
Doktor muayenesi ve ilaç tedavisi son durak olmalı. National Institutes of Health tarafından desteklenen ve Diabetes Prevention Program kapsamında yürütülüp
10 yıllık gözleme dayanan bir çalışmaya göre, arkadaş desteği pre-diyabet hastalarının diyabete yakalanmasını engellemede, ilaç tedavisi gibi yöntemlerden çok daha etkili olabiliyor. Çalışmaya katılan hastalar düzenli destek ve eğitimle vücut ağırlıklarının yüzde 5’ini kaybedebildi ve diyabet riskini yüzde 58 oranında
düşürmeyi başardı.
7/ Kendine hâkim ol
Erkeklerin çoğu yakın arkadaşlarıyla vakit geçirirken grup psikolojisiyle farklı davranışlar sergileyebilir. Söz konusu olan sadece arkadaşlarınızla birlikteyken daha çok içki içmeniz değil, beslenme planınız da yara alıyor. Bir araştırmaya göre akşam yemeğini arkadaşlarınızla yediğinizde yüzde 20 daha fazla kalori
tüketiyorsunuz. Şu bir gerçek ki, erkekler rekabeti sever. Ama siz yavaştan alın. Herkes arkadaşlarıyla iyi vakit geçirmek ister ama birlikte her takıldığınızda sınırlarınızı zorlamak zorunda değilsiniz. Göbeğiniz (ve başınız) size teşekkürü borç bilecek.
