Sosyal medyadaki ilk fitfluencer‘lar Karena Dawn ve Katrina Scott’un bu egzersiz planı seni ve arkadaşını epey terletecek!
Tone It Up kızları tarafından hazırlanan bu egzersiz programını arkadaşınla beraber mutlaka denemelisin! Hareketleri sırasıyla yap ve aralarda mümkün olduğunca az dinlenin. Toplamda üç tur yapın.
1- PARTNER PUSHUPS
Arka kol, omuz ve göğüs kaslarını şekillendirir.
Ellerini omuz genişliğinde açarak şınav pozisyonuna geç. Sırtını düz tut, karnını sık ve dirseklerini bükerek gövdeni yere yaklaştır (a). Kollarını düzleştirip yukarı kalkarken sağ avucunla arkadaşının sağ avucuna dokun (çak yapar gibi) (b). Elini tekrar yere koy ve başlangıç pozisyonuna dön. Hareketi her defasında el değiştirerek tekrarla. Her el için 5 defa olmak üzere toplamda 10 tekrar yapın.
2- LOWER AB LIFT
Alt karın kaslarını güçlendirir.
Yere sırt üstü yat, arkadaşın başının arkasında ayakta dursun. Ellerinle onun ayak bileklerini tut (a). Karnını sık ve bacaklarını bitişik tutarak yukarı kaldır. Bacakların tamamen kalkınca, belini de yerden kaldır (b). Bacaklarını yavaşça yere indir ve hareketi tekrarla. 15 tekrar yap, ardından arkadaşınla yer değiştirin.
3- JUMP SQUAT
Poponu sıkılaştırır ve metabolizmanı ateşler.
Arkadaşınla birbirinize dönük olacak şekilde ayakta durun, kollarınız gövdenizin iki yanında olsun. Aynı anda squat yapın (a) ve kalkarken mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. İkiniz de havadayken ellerinizi birbirine değdirin (b) ve yere inince tekrar squat pozisyonuna geçin. 15 tekrar yapın.
4- OBLIQUE TWIST WITH DUMBBELL
Bel bölgeni inceltir.
Arkadaşınla ayakta dur, sırtınız birbirine dönük olsun. Ağır bir dambılı iki elinle tut (a). Karnını sık ve üst gövdeni çevirerek arkadaşına dön, eş zamanlı olarak o da sana dönsün; dambılı arkadaşına ver (b). Sonra diğer tarafa dön ve dambılı ondan al. 15 tekrar yapın, yer değiştirerek tekrar edin.
5- BRIDGE BOOTY LIFT
Kalça, diz ve quad kaslarını güçlendirir.
Arkadaşınla karşılıklı olarak yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi doksan derecelik açıda tutarak ayak tabanlarınızı birbirine bastırın (a). Birbirinizden destek alarak belinizi havaya kaldırın ve kalçanızı sıkın. Vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi gibi durmalı (b). Belinizi yavaşça yere indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapın.
