KİME GÖRE, NEYE GÖRE “YETERLİ UYKU”?
Hiç kimse size ne kadar uyumanız gerektiğini söyleyemez; uyku ihtiyacı kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Yine de ortalama bir rakam telaffuz etmek mümkün. ABD’deki Sirkadiyen Tıp Merkezi’nin direktörü ve The Power of Rest’in yazarı Dr. Matthew Edlund, bir yetişkinin uyku ihtiyacının yedi ila dokuz saat olduğunu söylüyor. Elbette antrenman yoğunluğunuz uyku ihtiyacınızı belirliyor ama ne kadar koşuyorsanız, o kadar çok uyumalısınız diye bir denklem yok. Araştırmalar, orta tempolu egzersizle daha kaliteli ve verimli uyku arasında ilişki olduğunu ortaya koyuyor. Nedeni ise uykuyu tetikleyen adenozin hormonunun salınımının artması. Bu yüzden orta mesafe koşan kişiler, hiç koşmayan kişilere kıyasla daha az uykuya ihtiyaç duyabilir. Stanford Üniversitesi’nde uyku üzerine araştırmalar yapan Dr. Cheri Mah, yeni bir antrenman rutinine başlarken veya zorlu bir antrenman döneminin ortalarında uyku ihtiyacının değişeceğini söylüyor. Yarı maraton veya daha uzun yarışlar için hazırlanan kişiler de bu bilgiyi onaylayacaktır. Haftalık koşu miktarıyla uyku ihtiyacı arasındaki ilişkiyi gösterecek bir tabloya henüz sahip değiliz. Uykusuz kaldığınızda vücudunuz zaten sizi ikaz eder. Başınızı yastığa koyar koyma uyuyor, toplantılarda ya da film izlerken uyukluyor, ayakta durabilmek için sürekli kahve içiyor ve sabahları çalan alarmı sürekli erteliyorsanız, yeterince uyumuyorsunuz demektir. ABD’de bir uyku enstitüsü yöneten ve kendisi de bir koşucu olan Robert Oexman, “Bütün gece uyumanıza rağmen, vücudunuz uyku moduna geçmeye her an hazırsa, muhtemelen yeterince uyumuyorsunuz” diyor.
Bu işaretleri görmezden gelirseniz, bedelini ödersiniz. Dr. Mah, uykusuzluğun tıpkı kredi kartı borçları gibi zamanla birikeceğini söylüyor. Çoğumuzun durumu bu yönden pek iç açıcı değil. Dr. Mah bu biriken borçların zaman içinde hem performansı hem de motivasyonu kötü etkilemeye başlayacağını da ekliyor.
