Bazı durumlarda koşmadan önce tedbir almanız gerekebilir.
FAZLA KİLOLUYSANIZ
Diyet ve yürüyüşle biraz kilo vermeyi deneyin ve koşmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Her adımda eklemlerinize vücut ağırlığınızın üç katı yük biner (yürürken bu iki kattır) ve kilolu koşucuların sakatlanma riski yüksektir. Yapılan bir araştırmaya göre, vücut kitle indeksi (BMI) 30 ve üzeri olan acemilerin sakatlık yaşama riski, daha zayıf acemilere göre yüzde 17 daha yüksek. Beklemek istemiyorsanız, koşuya çok yavaş başlayın ve yürüyüşe 15-30 saniyelik koşular ekleyin.
