Headstand hareketi nasıl yapılır, diye merak ediyorsanız amuda kalkmanın püf noktalarını açıklıyoruz.yapmanın püf noktalarını açıklıyoruz.
Baş aşağı durduğunuz headstand hareketini yapmak istiyorsanız adımlarımızı izleyin.
Bu ‘ters’ hareket; karın, kol ve sırt kaslarınızı çok iyi bir şekilde çalıştırıyor, aynı zamanda beyninize ve kalbinize kan pompalanmasını sağlıyor.
Headstand adımları
1. Plank pozisyonu alın, ellerinizi başınızın önünde birbirine geçirin, avuç içlerinizin arasında boşluk bırak.
2. Başınızın üst kısmını hafifçe yere koyun ve başınızın arka kısmına (avuçlarınıza doğru) ağırlığınızı verin; kalçanız kollarınızın üstünde olana kadar ileri doğru adım atın.
3. Karnınızı sıkın ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın (bunu tekme atar gibi yapmayın). Bacaklarınızı sıkın, ayaklarınızı ve başınızı bir çizgi gibi düz tutun.
Headstand hareketini yaparken dikkat edilmesi gerekenler
- Hareketi yaparken kambur durmayın. Bu, sırtınızı tehlikeye atar. Omurganızı dik tutun ve karnınızı sıkın.
- Kollarınızı açın. Dirsekleriniz, dengede durabilmeniz için kalça genişliğinde açık olmalı.
