3 Frozen Bicycle
A Sehpaya sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak kalçalarınıza doğru kaldırın.
B Bir bacağınızı düz tutarken diğer bacağınızın dizini ise göğsünüze doğru götürün. Bu pozisyonu bozmadan bacaklarınızı kontrollü bir şekilde yere doğru alçaltın. Hareketi doğru formda yapmanın oldukça önemli olduğunu söyleyen Ross, “Doğru yapılan birkaç tekrar, yanlış yapılan birçok tekrardan daha faydalıdır” diyor.
