ÜST KARIN
1 Swiss Ball Pike
A Kaval kemiklerinizi swiss ball’un üzerine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Ross’a göre sadece bu şekilde durmak bile karın kaslarınızı
etkili bir şekilde çalıştırabilir.
B Kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırarak topu kendinize doğru yuvarlayın. Ardından kalçanızı alçaltın ve topu başlangıç pozisyonuna yuvarlayın. Hareket esnasında dizlerinizi bükmemeye özen gösterin.
