2 Swiss Ball Plank
A Bu kez ayaklarınızı swiss ball’un üzerine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Auckland Üniversitesi’nin yaptığı araştırmalara göre, ayaklarınızı yere koymak yerine swiss ball ile çalışmak
üst karın kaslarınızı daha fazla çalıştırabilir.
B Dirseklerinizi zemine yerleştirin ve bu şekilde 45 saniye durun. Bu bir settir. Toplamda üç set yapın. Ross’a göre, form durumunuz ileri seviyedeyse ileri ve geriye doğru hareket ederek karın kaslarınızda ekstra gerilim yaratabilirsiniz. Ama bunu yapabilmek için önce topun üzerinde durabilmeniz gerekiyor.
