3 Single-Leg Swiss Ball Crunch
A Sırtınızı swiss ball’un üzerine yerleştirerek geriye doğru uzanın. Ellerinizi göğsünüzün üzerinde birleştirin. Bir ayağınızı yerden kaldırın. Karın kaslarınızı kullanarak vücudunuzu
bu şekilde dengede tutun.
B Ayağınızı yere indirmeden bir adet mekik çekin. Bu hareket ile kalçanızın geriye giderek üst karın kaslarınızı sıkı tutacağını belirten Ross, “Egzersizin bitimiyle vücudunuzun üst bölümünü tamamen çalıştırmış olacaksınız” diyor.
