OBLİK
1 Swiss Ball Hip Roll
A Yukarıdaki hareketlerde olduğu gibi şınav pozisyonu alın. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy’de yayınlanan bir araştırmaya göre bu egzersizi yaparak oblik kaslarınızı yüzde 60 oranında daha fazla çalıştırabilirsiniz.
B Sol bacağınızı topun üzerinden kaldırarak solunuza doğru götürün ve gövdenizin de bu hareketle birlikte dönüş yapmasını sağlayın. Ardından sağ bacağınızla sağ tarafa doğru yaparak, hareketi tekrar edin. Ross’a göre, bu hareketi sonlandırmak, harekete başlamaktan daha zor.
