3 Swiss Ball Rolling Plank
A Dirseklerinizi bükün ve swiss ball’un üzerine yerleştirin. Bu şekilde plank pozisyonu alın. Chiropratic and Osteopathy’de yayınlanan bir araştırmaya göre, bu hareket oblik kaslarınızın için muhteşem bir bitirici olabilir.
B Sağ üst kolunuzun arka bölümü topun üzerine gelinceye dek üst vücudunuzu sola doğru döndürün. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra tarafları değiştirin. Egzersizi yaparken denge problemi yaşamamak için yavaş ve kontrollü şekilde çalışın.
