2 Reverse Crunch From Bench
A Sehpaya sırtüstü uzanın. Dizlerinizi ve kalçanızı 90 derece bükerek ayaklarınızı birleştirin. Sehpaya tutunun. Physical Therapy dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu egzersiz
en etkili alt karın egzersizlerinden bir tanesi.
B Dizlerinizi bükülü tutarak kalçanızı ve ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. Ardından yavaşça alçalarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket esnasında kalçanızı sehpaya
değdirmemeye çalışın.
