YARIŞA İKİ HAFTA KALA ⇒ Bu dönem, yarıştan önceki son uzun koşunuzu (16-22 kilometre) yapacağınız pazar günüyle başlıyor. Hafta içi koşularınız 30 dakika ile sınırlı olsun. Ayrıca koşmadığınız günlerde, kaslarınızın ağrımasına neden olmayacak ve sakatlığa davetiye çıkarmayacak yoğunlukta cross training antrenmanları da yapabilirsiniz. Koşmadığınız günlerde antrenman yapmak istemiyorsanız da sorun değil. Bu bir haftalık dönemin sonundaki pazar gününde ise 45 dakika koşun.
BİR HAFTA KALA ⇒ Salı ve perşembe günleri 30 dakika koşun. Pazartesi ve çarşamba günleri ise dinlenin ya da yürüyüş yapın.
İKİ GÜN KALA ⇒ Dinlenin ya da düşük tempoda 2-3 kilometre koşun. Yarış günü için hava durumunu öğrenin, ihtiyaç listesi oluşturun ve yarış çantanızı hazırlayın. Yağmurlu havalar için çöp poşeti veya yağmur ceketi ile yedek kıyafetler almayı ihmal etmeyin. Enerji için daha önce uzun koşularda denediğiniz gıdaları alın. Yarış broşürünü inceleyerek temponuzu belirleyin. Sekiz saat uyuyun.
YARIŞ GÜNÜ ⇒ Start’tan en az 90 dakika önce yarış alanına varın. Etrafta dolaşarak ısının ve başlangıç alanına doğru ilerleyin. Arkalarda takılarak kalabalıktan uzak durun. Yarış esnasında son iki koşunuzdan daha yavaş bir tempoda koşun. Kendinizi iyi hissediyorsanız son 5 kilometrede temponuzu biraz artırın. Son kilometrelerin tadını çıkarın. Başardınız!
