1/ Swiss Ball Concentration
15 TEKRAR x 4 SET
Sağ elinize bir dambıl alın. Swiss ball’un üzerine oturun. Sağ dirseğinizi sağ üst bacağınıza yaslayın ve kilitleyin. Avuç içinizi solunuza bakacak şekilde ayarlayın. Şimdi dambılı yukarıya doğru kaldırın. Ardından yavaşça indirin. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra tarafları değiştirin.
