2A/ 7x7x7
21 TEKRAR x 4 SET
Ellerinize birer dambıl alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dambılları kollarınız 90 derecelik açıya gelinceye dek 7 kez kaldırın. Şimdi kollarınızı 90 derecelik açıda bükülü tutarak, dambılı
omuzlarınıza doğru 7 kez kaldırın. Ardından kollarınızı tamamen indirip, bu kez tamamen 7 kez kaldırın. Bu üç kademeli çalışma sonucunda toplam 21 tekrara ulaşın.