3A/ Dumbbell Overhead Curl
10 TEKRAR x 4 SET
Ellerinize birer dambıl alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde kollarınızı yanlara uzatın. Şimdi dirseklerinizi büküp, dambılları aynı anda kaldırarak
başınıza yaklaştırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra, dinlenmeden bir sonraki harekete geçin.
