4B/ Swiss Ball Lying Extension
10 TEKRAR x 4 SET
Ellerinize birer dambıl alarak sırtınızı swiss ball’a yaslayın. Dizlerinizi bükün. Vücudunuz başınızdan dizlerinize düz bir hat oluştursun. Dambılları omuz hizanızda kaldırın. Dirseklerinizi kilitleyip, başınıza doğru indirin. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra, 1,5 dakika dinlenip bir önceki harekete dönün.
HEDEF: KUSURSUZ KOLLAR
