Büyüme hızınızı artırın. Her egzersiz için geçerli tavsiyelerimize uyarak kaslarınızın büyüme sürecini hızlandırabilirsiniz.
AĞIRLIKLARIN KONTROLÜ
Eğer bir egzersiz sırasında ağırlıkların kontrolü sizde değilse eklemlerinizi tehlikeye atıyorsunuz demektir. Eğer egzersizin en zor anında ağırlığı bir saniye boyunca sabit tutamıyorsanız, sakatlanmamak için çalıştığınız ağırlıkları düşürmeniz gerekiyor.
PROTEİNİN ÖNEMİ
Kaslarınızın büyük bölümünün proteinden oluşuyor olması zaten her şeyi açıklıyor. Eğer yoğun bir ağırlık antrenman programı yapıyorsanız, beslenmenizi de ona göre şekillendirmelisiniz. Vücudunuzun sahip olduğu her kilo için her gün en az bir gram protein almaya dikkat edin.
DAHA AZ EGZERSİZLE DAHA ÇOK KAS
Haftada sadece üç kere antrenman yapmak aslında büyük kaslara sahip olmak için fazlasıyla yeterli, özellikle de doğru egzersizleri seçerseniz. Deadlift, squat, shoulder press ve lat-pull-down egzersizleri bu iş için biçilmiş kaftan.
ELDİVEN VE KEMER KULLANMAYIN
Bu gibi ekipmanlar elinizin kavrama gücünü artırmanıza engel olur ve merkez kaslarınızın sırt bölgenizi koruma potansiyelini sınırlar. Bu yüzden antrenmanlarınızda eldiven ve kemer kullanmamayı tercih edin.
