Kısa-> Hız Dayanıklılığı İçin
Mesafe: 150-300 metre
Neden: Burada hedef bacaklarınızı hızlıca nasıl hareket ettireceğinizi hatırlamak ve normal yarış hızınızdan daha hızlı olmak. Bu antrenmanın faydasını en çok, yorgun bacaklarla yaptığınızda görürsünüz. Çünkü yarışta son anda depara kalkmanız gereken anı canlandırmış olacaksınız. Ayrıca koşu sonrası fazladan yapabileceğiniz bir antrenman olacak.
Nasıl: Ryan Vail, 60-90 dakikalık koşudan sonra 200 metrelik sekiz tekrar yapıyor. Diğer bir yaklaşım da, 7-10 km’lik tempolu koşudan sonra parkurda beş kez 300 metre koşmak ve aralarda 90 saniye dinlenmek olabilir. Her tekrarın sonuna doğru hızınızı korumak için çaba harcamanızı gerektirecek bir eforla koşmalısınız.
