Daha Kısa -> Verim İçin
Mesafe: 80-150 metre
Neden: Koşarken doğru formu alıp alamadığınız en çok jogging yaparken belli olur. Ancak hızlandığınız zaman, vücudunuz otomatik olarak daha iyi depar atmaya uyum sağlar. Her bir adımı daha güçlü atmaya başlarsanız, vücudunuzun yukarı-aşağı ve yanlara doğru salınımı azalır. Sürekli pratik yaparak, bu taktikleri daha düşük hızda bile alışkanlık haline getirebilirsiniz. %90 eforla uzun adımlar atarak yürüyün, hızlı olun ama canla başla yürümeyin. Kollarınızı ve yüzünüzü gergin tutmamaya özen gösterin.
Nasıl: Haftada bir veya iki kez, kolay bir koşudan sonra düz ve yumuşak bir zeminde 100 metreyi uzun adımlarla yürüyün ve bunu beş kez yapın. Ya %90 eforla sabit hızda, ya da başlangıçta hafif, sonlara doğru hızlı bir tempoda yürüyün. İyileşmek için yürüyerek geri dönün. Diğer tura başlarken nefesiniz düzene girmiş olmalı.
