İlk yarışınızı mı koşacaksınız? Tepe koşuları mı yapacaksınız? Ayaklarınız su toplamasın mı istiyorsunuz? Elit koşucuların sırlarıyla ipi herkesten önce göğüsleyin.
Başlangıç çizgisindeki diğer yarışmacıların zihinlerinden geçenlere kulak kabartabilseydiniz, bambaşka hedeflerden oluşan bir koro duyardınız. Kimisi kişisel rekorunu kırmak için yarışır, kimisi için koşmak bambaşka bir tatmin olma aracıdır. Örneğin, düzenli olarak yarışlara katılan ve bir haftada altı farklı maratonda koşarak kendi rekorunu kıran ABD’li sporcu Chuck Engle için koşmak, tüm gücünle koşmak ve sonrasında hemen iyileşmek demek. 2005 yılından bu yana bir düzine maraton ve 50 tane yarı maratona katılan Ron ve Susan Carino için zafer, diğer yarışçıların bitiş çizgisine yüzlerinde bir gülümsemeyle varmalarına yardımcı olmak ve güzel anılar biriktirmek anlamına geliyor. İşte elit koşucuların yarış hedeflerine ulaşma sırları.
HEDEF TEPE KOŞUSU İÇİN POZİTİF VE GÜÇLÜ OLMAK
ALICIA SHAY
2012 TransRockies Run3 yarışının birincisi (93 kilometre; 2600 metre irtifa) ve koşu antrenörü
“Yüksek bir tepeye denk geldiğimde, herkesin gözünü korkutan tepe koşusunu ben bir fırsat olarak
kabul ederim ve avantaja dönüştürürüm.
Unutmayın: Aynı tempoda koşmanıza gerek yok, aynı eforu sarf edin yeter. Adımlarınızın sıklığını artırın. Ağırlığınızı ayaklarınızın ön kısmına verin, adımlarınızı biraz kısaltın ve ayaklarınızı yere vurmanızla kaldırmanız bir olsun.
Vücudunuza gelirsek; gövdenizi dik tutun. Sadece kalçanızdan öne doğru hafifçe eğilin. Kollarınızı da
kullanın ama kamburunuzu çıkarmayın veya kollarınızı göğsünüzün önünde savurmayın. Koşucular tepeye varınca rahat bir nefes alıp farkına bile varmadan yavaşlar. Bu hataya düşmemek için, uygun tempoya dönmeden önce kendimi 10 seri adım atmaya zorlarım.”
HEDEF AYAĞIN SU TOPLAMADAN KOŞMAK
MARYBETH CRANE
25 kez maraton bitirmiş bir podiatri uzmanı
“Yeni aldığınız ayakkabıya alışmak için, bir yarışa katılmadan en az üç hafta önce giymeye başlayın. Günlük hayatta giydiğiniz ayakkabınızdan en az yarım numara, yarım ya da tam maraton koşacaksanız da bir numara büyük olması gerekir. Genişliğinin uygun olmasına da dikkat edin çünkü ayaklar genellikle şişer. Teri emen çoraplar giyin ve çorap numarası konusunda karar veremiyorsanız, daima büyük olanı tercih edin. Belirli bölgeler hariç normal seviyede terleyen biriyseniz, sürtünmeyi önlemek için parmaklarınıza ve topuklarınıza BodyGlide gibi yoğun bir merhem sürün (vazelin çok ince kalır). Koştuktan sonra çoraplarınız terden sırılsıklam oluyorsa, koşmadan önce ayaklarınıza ter önleyici sprey sıkın veya ayak pudrası sürün.”
