HEDEF: TEPE KOŞUSU İÇİN POZİTİF VE GÜÇLÜ OLMAK
ALICIA SHAY
2012 TransRockies Run3 yarışının birincisi (93 kilometre; 2600 metre irtifa) ve koşu antrenörü
“Yüksek bir tepeye denk geldiğimde, herkesin gözünü korkutan tepe koşusunu ben bir fırsat olarak kabul ederim ve avantaja dönüştürürüm.
Unutmayın: Aynı tempoda koşmanıza gerek yok, aynı eforu sarf edin yeter. Adımlarınızın sıklığını artırın. Ağırlığınızı ayaklarınızın ön kısmına verin, adımlarınızı biraz kısaltın ve ayaklarınızı yere vurmanızla kaldırmanız bir olsun.
Vücudunuza gelirsek; gövdenizi dik tutun. Sadece kalçanızdan öne doğru hafifçe eğilin. Kollarınızı da kullanın ama kamburunuzu çıkarmayın veya kollarınızı göğsünüzün önünde savurmayın. Koşucular tepeye varınca rahat bir nefes alıp farkına bile varmadan yavaşlar. Bu hataya düşmemek için, uygun tempoya dönmeden önce kendimi 10 seri adım atmaya zorlarım.”
