HEDEF: BİTKİN DÜŞMEDEN KOŞMAK
ADAM ST. PIERRE
Ultra maraton koşucusu ve egzersiz fizyoloğu
“Karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarının boşalmasıyla ortaya çıkan bitkinlik durumunu önlemek için, doğru beslenmek ve antrenman yapmak çok önemli. Beyin vücudun karbonhidrat seviyesinin düştüğünü fark ederek, ona yavaşlamasını emreder. Bundan kaçınmak için yarıştan önceki günlerde toplam kalorinizin yüzde 60’ı karbonhidrattan gelmeli. Kalanını ise protein ve yağ arasında dengeleyin.
Ayrıca yarışın 30’uncu dakikasında başlayarak, her saat 200-300 kalorilik jel veya sporcu içeceği tüketin. Kaslarınızı uzun süre zorladığınız için kramp sorunu da baş gösterebilir. Bunun çözümü de yarıştan önce uzun koşular yapmak. Yapmadıysanız daha yavaş bir tempo tutturun veya kısa mesafeli bir yarışa katılın.”
