HEDEF ONU GÜCENDİRMEDEN ARKADAŞINA FARK ATMAK
NIKKI KIMBALL
Birlikte koştugu arkadaşlarıyla tatlı bir rekabete girerek performansını artıran, profesyonel uzun mesafe koşucusu
“Koşmadan önce arkadaşınızla oturup, koşudan neler beklediğini konuşun. Birinin onu pohpohlamasını mı istiyor, yoksa gerçekten sınırlarını zorlamasına yardım etmesini mi? Koşarken sohbet etmeyi mi tercih ediyor, susmayı mı? Yarışta ona uygun davranın. Eğer geride kalmaya başlarsa motive edecek sözler söyleyip gaza getirin. Hedefine ulaşamayacağı belli olursa destek olun. Ve unutmayın; size söylediklerine gücenmek yok. Acı çeken bir koşucu bazen fevri davranabilir.”
HEDEF TÜM YARIŞI HİÇ YÜRÜMEDEN KOŞMAK
JENNY HADFIELD
Koşu antrenörü ve RW köşe yazarı
“Kendinize yeni bir mücadele yaratın ve hiç saat kullanmadan koşun. ‘Akrep ve yelkovana göre değil, vücudumun nasıl hissettiğini baz alarak koşacağım’ deyin. Tempo ya da süreye takılmadan rahatça koşun. Eğer yürüme isteği baş gösterirse, yarışı küçük bölümlere ayırın. Kendinize şöyle deyin: ‘Şu ağaca ulaşmaya çalışacağım.’ Oraya vardığınızda ‘İlerdeki turuncu tişörtlü adamı geçeceğim’ şeklinde yeni hedef koyun. Bazen formumuz bozulduğunda yürüme dürtüsü hissederiz. Bu durumda vücudunuzun tüm bölgelerini kontrolden geçirin. Başınızı kaldırıp ileriye bakın, omuzlarınızı ve ellerinizi gevşetin, kalçanızı omuz hizanıza getirin, kısa ve seri adımlar atın.”
