1- Kas oranını artır
Sağlıklı bir metabolizma için öncelikle yağ kaybetmeli, kas oranını artırmalısın.İşte sana düzenli egzersiz yapmak için çok geçerli bir neden! Vücudundaki yağsız doku ne kadar artarsa, hastalıklara karşı da o derece direncin artar.
2- İdeal kiloda kalmak için akıllı beslen
İyi bir metabolizmaya sahip olmak için asla aç kalmamalısın. Aç kaldığında yağ hücrelerin isyan bayraklarını çeker. İştahın açılır, metabolizman yavaşlar ve kas kaybetmeye başlarsın. Kas kaybı yaşamamak için günde minimum 1000 kalori almalısın ve vücudunu uzun süre açlığa mahkum etmemelisin.
3- Hormonal dengene dikkat et
Hormonlar ve yağlar sürekli birbiriyle iletişim halinde. Bu yüzden, kilo aldığında hem hormonların hem de metabolizman değişiyor. Hormonlarının dengeli çalışması için iyi yağlarla beslenmeli, glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmeli ve kahvaltıyı atlamamalısın.
4- Bol sıvı tüket
Günde 500ml fazladan su içmek, metabolizmayı yüzde 20 hızlandırıyor. Bu fark bile haftada 400 gram kaybetmeni sağlar. Vücudumuz, günde en az 2 litre suya ihtiyaç duyuyor. Bitki çayları, limonata, greyfurt suyu ve ev yapımı buzlu çay metabolizmayı hızlandıran sağlıklı içeceklerden. Alkol, gazlı içecekler, çay ve kahve ise seni acıktırır, stresini artırır, vücudunu yağlandırır ve karaciğerini yorar.
5- Yeterli protein al
Kaslarımız proteinden oluşuyor. Bu yüzden, yetersiz protein alımı metabolizmanın yavaşlamasına ve sonuç olarak kilo almana neden oluyor. Her öğünde protein almaya çalış. Böylelikle kan şekerin dengelenir ve tokluk hissini artırmış olursun. Ancak dikkatli ol çünkü fazla protein de vücutta yağ olarak depolanıyor; böbrek, karaciğer ve kalpte probleme neden oluyor. Protein oranı yüksek olan düşük karbonhidrat diyetleri hiç sağlıklı değil. Bu diyetler sadece kısa süreli kilo kaybı sağlıyor ve bir süre sonra kilo kaybı duruyor. Ayrıca şunu unutma: Alacağın protein miktarı, kilon ve yaşınla doğru orantılı olmalı.
