BICEPS CURL
Ellerine iki, beş kiloluk iki dambıl al. Ayaklarını kalça genişliğinde aç. Kollarını vücudunun yanında tut (a).
Dirseklerini bükerek dambılları kaldır ve tekrar indir (b).
Bu, bir tekrar eder. Hareketi 10-12 defa tekrarla. 30 saniye mola ver, bir set daha yap.
İpucu: Ellerini vücudunun yanında tut, dambılı kontrollü şekilde aşağıya bırak.
