BEND OVER DUMBELL ROW
Her iki eline bir dambıl al. Dizlerini bük ve geriye doğru otur (a).
Kollarını aşağıya sarkıt. Dirseklerini büküp kollarını vücudunun arkasına doğru çek (b).
Bu, bir tekrar eder. Hareketi 10-12 defa tekrarla. 30 saniye mola ver, bir set daha yap.
