Spor salonunda yeni rekorlara koşmak, rakamları birbirlerine katmak zannettiğinizden daha kolay. 15 saniyelik bu denge testi ile vücudunuzun bu tempoya hazır olup olmadığını kontrol edin.
“Buna ‘biogeribildirim’ testi deniyor ve bu testi antrenmanlarınıza derhal katmanız gerek!” diyor Movement Minneapolis’in sahibi David Dellanave ve ekliyor, “Böyle bir yöntem kullanmak, gelişine bir çalışma yapmanıza ya da fazla yükleme yapmanıza engel olarak, daha sağlıklı sonuçlar almanızı sağlar.”
Test şöyle işliyor: Bacaklarınız omuz genişliğinde açık bir biçimde durun. Bir ayağınızı yerden kaldırın, dizinizi kırın; ayağınız arkanızda rahat biçimde sallanır olsun. Bu haldeyken 15 saniye dengede durmaya çalışın, sonra diğer ayağınıza geçin. Bir hafta boyunca, vücudunuzun denge kabiliyetini ve dayanak limitlerini her gün test edin.
“İnsanların temel dayanak noktaları ve denge unsurları değişkendir. Tek ayak üzerindeyken bazılarımız tir tir titrer, bazılarımız çelik gibi dikilir kalır. Fakat önemli olan kıyaslama yapmak için başlangıç noktanızı bulmaktır.” diyor David Dellanave. “Bir gün gelir, bakarsınız ki, bu 15 saniyelik süreç sizi çok yormuştur; fark edersiniz ki, son birkaç gündür adam akıllı uyumamış ya da antrenmanlara biraz fazla yüklenmişsinizdir! Bu testler bunları tespit etmede çok önemlidir.”
“Eğer testin sonucundan memnun kaldıysanız, ertesi gün işleri biraz kızıştırabilirsiniz. Kalmadıysanız çıtayı biraz düşürebilirsiniz. Bu test bir limit testidir ve limit dediğiniz öyle bir anda, tek seferde, hop diye zorlanacak bir şey değildir. Aynı testi ağırlıklar üzerinden de yapabilirsiniz. Kilit ağırlığınızı bulun ve setleriyle çok oynamadan, bir zaman boyunca bu testinizi uygulayın. ”
Eğer sürekli olarak başarısız oluyor ya da en azından başarısız hissediyorsanız, uyku düzeniniz, diyetiniz ve stres seviyeleriniz gibi değişkenlere özellikle dikkat edin. Bunlar çok fazla şeyden daha önemli…
