Bu hızlı hareketler hem rahatlamanızı sağlayacak hem de sizi ağırlık kaldırmak için hazır kılacak.
Meşgul bir güne 20 dakikalık bir antrenmanı sıkıştırabilmek bile zor iken, bir de ısınmaya zaman ayırmak insana zor gelebilir.
Fakat bir de gün içinde ne kadar süre oturduğunuzu düşünün: Arabada otururuyorsunuz. Masanızda oturuyorsunuz. Kanepenizde oturuyorsunuz. Men’s Health’in Miami Lakes, Florida’daki programında koç olan Nick Murtha’ya göre bütün bu oturmalar, hareket kabiliyetimizi kısıtlıyor.
Oturmak vücudumuzun ön tarafındaki kasları yıpratır, örneğin göğüs kasları ve kalça fleksörleri gibi, gerginliği arttırır. Aynı zamanda arka vücut kaslarını da zayıflatır ve kasılmalarını engeller. Murtha’ya göre kalça ve sırtınızdaki hareketliliği de azaltır.
“Gym’e gidip alelacale ağırlık kaldırmaya girişmek ciddi anlamda sakatlıklara yol açabilir. Birinci olarak oturmanın yarattığı gerginliği atmak, kasları aktive etmek ve hareket alanınızı genişletmek için zamana ihtiyacınız var. Bunu başarmak için Murtha 3 aşamalı dinamik bir ısınma tavsiye ediyor.
“Bu 3 egzersiz vücudunuzu en üst seviyede çalışmaya hazırlayacak şekilde kalp atışlarınızı düzenleyecek ve hareket sağlayarak antrenmanlarınızı kolaylaştıracak.”
