1. Reverse Lunge
Hareket: Ayaklarınız omuz genişliğinde ayakta durun. Göğsünüzü dik tutacak şekilde, sol bacağınızı geriye alarak eğilin. Ön diziniz 90 dereceyle kırılacak, arka diziniz neredeyse yere değecek şekilde pozisyon alın. Derin nefes almak için ara verin ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10’ar tekrar yapın.
Ne işe yarar?: Bu hareket alt bedeninizi glute, hamstring ve quadlarınızı çalıştırarak arka bedeninizi aktive eder. Bu kalça fleksörünüzü ve arka bacağınızı gerecektir.
Daha da zorlaştırın: Her tekrarda daha da örümcek hamlesine ilerleyin. Reverse Lunge pozisyonundayken, kalçalarınızdan destek alarak ileri doğru pozisyon alın. Kollarınız tam omuzlarınızın altında olacak şekilde yere koyun. Daha da gerilebilmek için arka bacaklarınızı kasarak kalça fleksörlerinizi ve kasıklarınızı da sıkılaştırabilirsiniz.
