2. Lateral Lunge
Hareket: Bacaklarınız açık ve ayak parmaklarınız ileriyi görecek şekilde durun. Ağırlığınızı, dizinizi kırarak ve kalçalarınızı geriye iterek sol bacağınıza verin. Derin nefes almak için ara verin ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10’ar tekrar yapın.
Ne işe yarar?: Bu hareket glute, hamstring, ve quadlarınızı tamamen yeni bir açıdan hareketlendirir. İç kasıklarınızı gererek kalça hareketliliğinizi de arttırır.
Daha da zorlaştırın: Lateral lunge pozisyonunda kollarınız dik olarak havada, bisepsleriniz kulaklarınızda olacak şekilde pozisyon alın. Omuzlarınızı silkmemeye gayret edin. Gövdenizi olabildiğince dik tutun ki merkez bölgeniz çalışsın, sırt kaslarınızın ve omuzlarınızın hareket alanı artsın.
