Bu varyasyonu denedikten sonra diğer tüm lunge hareketleri sıkıcı görünecektir.
Bu lunge hareketini neden her antrenmanınıza eklemek isteyeceksiniz? Çünkü hareketin kendisi başlı başına bir antrenman gibi.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour’a videomuzda göz atın. Bir kettlebell lateral lunge ile başlayacaksınız. Sonra egzersize kettlebelli omuza çekeceğiniz bir clean hareketi ekleniyor. Daha sonra ise bu çekme hareketini press ile tamamlıyoruz. İlerlerken her hareket adımında formunuzu mükemmelleştirmeye çalıştırın.
Gaddour’un yorumuyla tüm egzersiz (kettlebell lateral lunge’dan clean to press’e) kalça kaslarınızı hedefleyecek, omuzlarınızı çalıştıracak, oblik kaslarınızı aktive edecek, merkez bölgenizin stabilize olmasını sağlayacak ve sizi daha atletik kılacak.
Bunu antrenman rutininize eklemenin 2 yolu var: 1 ila 2 dakika boyunca olabildiği kadar çok sayıda tekrar yapın. 30 saniye dinlenin ve diğer yanınızda tekrarlayın.
Ya da hareketi bir istasyon antrenmanına ekleyebilirsiniz. Eğer elinizin altında bir kettlebell yoksa dambılla da deneyebilirsiniz.
