Bacaklarınızın hem önünü, hem arkasını çalıştırın, tonlarca alt beden kası çalıştırın ve bu müthiş kombine egzersizle kalorileri paramparça edin. B.J. Gaddour açıklıyor.
Önce dambılla Bulgarian split squat yapın. Daha sonra hareketin tepe noktasında, arka ayağınız hala yerden yüksekken bir hip hinge yapın.
Tüm hareket boyunca formunuza odaklanın. Split squat kısmında dik ve öne-arkaya hareket edebilecek şekilde düz olmaya çalışın.
Hinge yaparken düz bir sırtı muhafaza edin ve ön bacağınızdaki incik kemiğini yere dikey olacak şekilde tutun. Bu hamstring kaslarınız üzerinde ekstra bir gerilim yaratacaktır.
Aşağıda almak istediğiniz sonuca göre egzersizi kullanabileceğiniz 2 program bulunmakta:
Daha fazla kas inşa etmek için: Her yanınıza 6 ila 8 tekrar olmak üzere totalde 3-5 set çalışın. Setlerin arasında 1-2 dakika arası dinlenin.
Daha fazla yağ yakmak için: Her yanınıza 10 ila 15 tekrar olmak üzere totalde 3-5 set çalışın. Setlerin arasında 30 saniyeyle 1 dakika arası dinlenin.
