Belly lift walkup egzersiziyle, parmaklarınıza dokunabilmek ve büyük ağırlıklar kaldırabilmek için gereken mobiliteye sahip olacaksınız.
TALİMATLAR Ellerinizi zeminden hafifçe yükselterek şınav pozisyonu alın. Ardından küçük adımlar atarak ayaklarınızı ellerinize mümkün olduğunca yaklaştırın. Bacaklarınızı düz tutun ve attığınız her adımda sırtınızı yuvarlayın. Dizleriniz bükülmeye başlamadan önce durun. Sırtınızı olabildiğince yuvarlamak adına el ve ayaklarınızla zemini itin. Derin bir nefes alın ve verin. Omuz stabilizasyonunuzu bozmayın. Bu, bir tekrar ediyor. Her gün 5 tekrar yapın.
Başlangıç Seviyesi
– Bacaklarınız düz olmalı.
– Hareket boyunca göbek deliğinizi tavana doğru çektiğinizi düşünün.
– Ellerinizi zemine ya da mata iyice bastırın ve üst sırtınızı tavana doğru itin. Sırtınızın mümkün olduğunca yuvarlanmasını sağlayın.
– Nefes alırken ciğerlerinizi havayla doldurmaya odaklanın.
– Ellerinizi yükseltmek için altına alçak bir kutu, step tahtası veya yuvarlanmış bir mat koyun.
– Aldığınız her nefesin derin, yavaş ve kontrollü olmasına dikkat edin.
– Topuklarınızı zemine bastırın.
