4- Proteinden zarar gelmez
Eğer maratona hazırlanıyor veya haftanın birkaç günü ağırlık çalışıyorsan, çalışmanı tamamladıktan sonraki iki saat içinde beslenme planına 25 g protein ilave etmelisin. Bu, bir ölçü protein tozu, dört büyük haşlanmış yumurta veya 60 g kuru et olabilir. Bu porsiyonlar, kas gelişimine yakıt sağlamak için ideal oranlar.
