4/ Proteinden Zarar Gelmez
Eğer maratona hazırlanıyor veya haftanın birkaç günü ağırlık çalışıyorsanız, çalışmanızı tamamladıktan sonraki iki saat içinde beslenme planınıza 25 g protein ilave edin. Bu, bir ölçü protein tozu, dört büyük haşlanmış yumurta veya 60 g kuru et olabilir. Bu porsiyonlar, kas gelişiminize yakıt sağlamak için ideal oranlar.
