10- Çabuk Bitirin
Yavaş bir çıkış yapıp sonra herkesi geçmek, başta herkesi geçip sonra dökülmekten iyidir. Rea “10K’yı en çabuk bitirenlerin çoğu ilk yarıda değil de ikinci yarıda hızlı gidenlerdir, negatif kısım” diyor. En iyi sonucu alabilmek için 3K’da acele etmeyip, 4K-8K arasında hızı artırıp, kalan kısmında da tüm gücünüzle koşun. Negatif kısımda hızlanmak içinse çabuk bitirme çalışması yapın: Normalde yavaş bir tempoda koştuğunuz çoğu uzun koşunun son 2-5 km’sini 10K hedef yarış temposuna yakın bir hızda koşun. Begay, acemilerin haftalık uzun koşularının sonuna birkaç dakikalık hızlanma ekleyebileceklerini
söylüyor.
