2- Tecrübeli Koşucular: 10K’yı Antrenman Yarışı Yapın
Maraton gibi daha uzun bir mesafe hedefliyorsanız, meydan okumanızın ilk durağı 10K olsun. Antrenör Rea, ”Maraton (veya yarı maraton) için antrenman yaparken 10K yarışı koşmak, fazladan hız çalışması yapmak gibidir. Hatta bu süreçte bir de kişisel rekor kırarsanız hiç şaşırmayın; o da ödülünüz olur” diyor. Antrenman dönemine girdikten 3-4 ay sonra bir 10K yarışına daha katılıp, bu kez izleyiciler eşliğinde koşma ve kontrollü çıkış yapma performansınızı test edin. Maraton günü yaklaşırken daha uzun bir koşu da yapabilirsiniz.
Bu durumda 10K yarışından önce 30K koşun; hemen ardından 10K yarışına katılın. Bu sayede yorgun bacaklarla bile yarışı güçlü bitirebilmeyi öğrenmiş olursunuz. Maraton günü de aynı şeyi yapabilme becerisini geliştirirsiniz.
McMillian Running’in sahibi ve egzersiz fizyoloğu Greg McMillian, sürekli yarı veya tam maratonlara katılan biriyseniz, tam bir antrenman döngüsü uygulayabilmek adına 10K gibi daha kısa yarışlara da odaklanmanız gerektiğini söylüyor: ”10K’da fitness ve performans artışı yaşadıktan sonra, bunu kolayca daha uzun yarışlara taşıyabilirsiniz. Çünkü 10K sizi fazla yıpratmayan hız ve dayanıklılık çalışmasının ideal bir karışımıdır”.
