3- Antrenman Programınızı Çeşitlendirin
10K’da Amerika rekorunu elinde tutan (26:44:36) Olimpiyat koşucusu Galen Rupp, ”10K kuvvet, dayanıklılık, hız ve güçlü bir bitiriş gerektirir. Bu nedenle hazırlık antrenmanlarında her şeyden biraz yapmayı severim” diyor. Hem hedeflediğiniz tempoda, hem 10K temposundan biraz daha düşük (orta efor), hem de 10K temposundan daha yüksek hızda koşular yapmalısınız. Mc Millian ise ”en iyi 10K antrenmanı” dediği teknikle hazırlanmanızı öneriyor: Hedeflenen yarış temposunda 3×3 kilometre koşuları yapmak. Bunu yarıştan bir buçuk hafta önce uygulayın.
