4- Isınmaya Başlayın
Tempo koşusu, hız koşusu veya 10K temposunda daha uzun mesafe koşusu yapacaksanız, etkili bir ısınma yapmaya ihtiyacınız var. 1,6 km jogging yaptıktan sonra, 5×100 metrelik drill çalışmaları (skip, grapevine, high knee, butt kick ve toe to hand kick gibi egzersizler) yapın. Aralarda jogging yaparak dinlenin. Süre hedefiniz varsa bu rutini yarıştan önce de yapın. Koşu antrenörü Paula Harkin, 10K’nın koşarken ısınmayı bekleyemeyeceğiniz kadar kısa bir yarış olduğunu hatırlatıyor. Amacınız sadece yarışı bitirmekse, yarışın ilk kilometresini ısınma turu gibi görün. Hafif bir tempoyla çıkış yapın ve kademeli olarak temponuzu artırın.
