5- Piste Çıkın
Rupp, 200-600 metrelik kısa intervallerin adım atma hızını ve genel hızlanmayı artıracağını söylüyor. McMillian orta seviye antrenman planına 200-400 metrelik intervaller dahil etti. Fazla tecrübeniz yoksa, yüzde 90 eforla 8×200 metrelik koşularla başlayın ve aralarda aktif dinlenme için jogging yapın. Ardından bu antrenmanı iki haftada bir tekrar edip, her seferinde bir kaç tekrar ekleyin. Harkin, genel hız ve kardiyo kapasitesinde bariz bir artış görebilmek için, 20 tekrara kadar çıkmak gerektiğini söylüyor. Bunda ustalaştıktan sonra, aynısını 400 metrede yapmaya başlayabilirsiniz (dinlenme joggingleri’de 400 metre olsun).
