6- Temponuzu Değiştirin
Rea yavaş ve sabit tempoyla da yarışı bitirebileceğinizi, ama hızlanmak istiyorsanız, bazı uzun koşularda kendinizi zorlamanın şart olduğunu söylüyor ve şöyle devam ediyor: ”Farklı tempolarda yapılan uzun bir koşu, zihninize ve vücudunuza, yarış sırasındaki zorlu etaplarla nasıl başa çıkabileceğini öğretir. Ayrıca vücudunuz daha uzun süre boyunca yüksek yoğunlukta hareket etmeye alışır.” 1’den 10’a uzanan bir skalada, 7 veya 8 seviyesindeki eforla birkaç uzun koşu yapın. Her 10 dakikada bir, 1 dakika boyunca çok hızlı koşun (1,6 km’yi 15-20 saniye daha hızlı koşacak şekilde ayarlayın). Bu koşular sizi zorlayacak, o yüzden her 2-3 haftada bir kez yapın.
