7- Kuvvet Antrenmanları Yapın
Tam ya da yarı maraton yerine 10K için koşu antrenmanı yapmanın en büyük faydalarından biri, yoga, pilates ya da istasyon antrenmanı gibi farklı bir antrenman türüyle bir arada götürebilmenin mümkün olmasıdır. Siz de bu fırsatı değerlendirin: Antrenör Amy Minkel, merkez bölge ve esneme egzersizlerinin koşu formunuzu geliştireceğini, sakatlığa karşı koruyacağını ve genel verimliliğinizi artıracağını söylüyor. İdeal rutin, karın kasları, sırt, kalça kasları ve omuzlar dahil olmak üzere, merkez bölgesini çalıştıran en az 30 dakikalık bir antrenman programı yapmak; yanına da yoga seansları yapmaktır. Hafif tempoda koşu veya cross training yaptığınız günlerde olmak üzere, haftada en az iki kez bu rutini uygulayın. Vaktiniz kısıtlıysa (veya 10K’yı antrenman olsun diye koşan bir uzun mesafe koşucusuysanız), antrenman aralarına mümkün olduğunca plank varyasyonları sıkıştırın. İnanılmaz bir faydası olduğunu deneyimleyeceksiniz.
