8- Yarışı Önceden Canlandırın
Rupp’ın liseden beri yaptığı 10K antrenmanı var: 10K temposundan biraz daha hızlı, 6 veya 8×1,6 km; her tekrar arasında aktif dinlenme olarak 400 metre jogging. ”Hayli zorludur ama fitness seviyenizi ölçmek için mükemmel bir yol. Bu antrenmanı düzgün yapabildiğimde hazır olduğumu anlarım” diyor. Amatör koşucuların bu antrenmanları kendilerine göre basitleştirmesi gerekiyor. Rupp gibi her 1,6 km’yi 4 dakikada koşamıyor olsanız bile, McMillian dört ya da beş tekrarla aynı faydayı görebileceğinizi söylüyor.
