HER YERDE ANTRENMAN
Yoğun bir iş temposuna sahip olan herkes, antrenman konusunda zamansızlıktan yakınır. Lourenço da dizi, film ve televizyon şovu çekimleriyle bu kategoriye giriyor. Ama bu forma kavuşmasını sağlayan önemli bir kuralı var: İşin ucunu bırakmamak: “Benim prensibim net: Her zaman antrenman sıklığı konusunda elimden gelenin en iyisini yaparım. Önemli olan bir düzen çerçevesinde, gerçekçi ve sizi heyecanlandıran hedefler için çalışmak. Bu hedeflere ulaştıkça, hem kendinize daha zor yeni hedefler belirleyeceksiniz hem de bunlara ulaşmak için sahip olduğunuz motivasyon artacak. İşlerimin yoğunluğundan spora gidemediğim zamanlar oluyor. O günlerde de evde TRX ile çalışıyorum, vücut ağırlığımla karın egzersizleri yapıyorum ve metabolizmamı bir şekilde hızlı tutmaya çalışıyorum.”
KIRMIZI ET YEMEDEN DE PROTEİN ALINIR
Lourenço’nun vücuduna baktığınızda, o kaslar için her gün yüzlerce gram kırmızı et yemiş olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak işin aslı hiç de öyle değil: “İnsanlar benim vejetaryen olduğumu söylüyorlar ama bu aslında teknik olarak doğru değil. Ben bir pesketeryanım, yani sadece deniz mahsulleri tüketiyorum. Bununla birlikte bol sebze yiyorum. Tabii kapak projesi öncesinde beslenme düzenimi radikal olarak değiştirdim. Özellikle son üç haftada karbonhidratı tamamen kestim, onun yerine meyve, sebze ve protein tükettim. Takviye olarak ise sadece kaslarımın çabuk toparlanması için glutamin aldım. Çekim biter bitmez önce biraz sushi, sonra pizza yedim. Hak edilmiş bir pizza!”
ANTRENMAN GÜNLÜĞÜ
Lourenço, kapakta boy gösteren formunu süper set ve interval çalışmalarına borçlu.
Men’s Health kapağında yer almak için Lourenço’nun ciddi bir çalışma temposu tutturması gerekiyordu. Özellikle hipertrofi konusunda genetik olarak iyi olan Lourenço’nun kaslarını büyütmek hiç sorun olmadı. Genel olarak 8-10 tekrardan 4-6 set olarak süper set çalışmaları yaptı ve maksimum kaldırabildiği ağırlıkların yüzde 70-75’iyle çalıştı. Göğüs ve omuz kaslarını ayrı bir günde tek olarak çalıştı ve diğer günler biceps-sırt, triceps-bacak antrenmanları yaptı. Aynı zamanda metabolizmasını hızlı tutmak için, her antrenmanın sonunda interval bir kardiyo antrenmanı yaptı, haftanın bir gününü de sadece kardiyoya ayırdı. Kardiyo gününde maksimum nabzının yüzde 70-85’iyle 25-30 dakika koştu. İşe yaramış, değil mi?
