‘National Sleep Foundation’ yaş ve ihtiyaç duyulan uyku miktarları konusunda yeni standartlar belirliyor.
Onlarca yıldır pek sorgulanmadan kabul edilen bir bilgiye sahibiz: Her akşam 8 saat uyunmalı.
Yetişkinler için uygun bir başlangıç sayısı olsa da bu durum yaşlılar, çocuklar ve ergenler için geçerli değil.
National Sleep Foundation insanların ihtiyaç duyduğu uyku miktarları için yaş gruplarına göre yeni bulgular geliştirmiş. Bunu yaş aralıklarını da genişleterek ve kabul edilebilir uyku miktarlarını düzenleyerek yapmışlar.
Yaşlara göre yeni tavsiyeler şöyle görünmekte:
* Yeni doğanlar (0-3 ay): 14-17 saat (aralık 12-18’e göre daralmış)
* Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat (aralık 14-15’e göre genişletişmiş)
* Yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat (aralık 12-14’e göre genişletilmiş)
*Okul öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat (aralık 11-13’e göre genişletilmiş)
* Okul dönemi (6-13 yaş): 9-11 saat (aralık 10-11’e göre genişletilmiş)
* Ergenler (14-17 yaş): 8-10 saat (aralık 8.5-9.5’a göre genişletişmiş)
* Genç yetişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat (yeni yaş kategorisi)
* Yetişkinler (26-64): 7-9 saat (değişiklik yok)
* Yaşlı yetişkinler (65+): 7-8 saat (yeni yaş kategorisi)
Vakıfın açıklamasına göre bu tavsiyeler uyku ve sağlık hakkında yayınlanan bilimsel çalışmaların kapsamlı bir incelemesi sonrası çok turlu konsensus oylamalarıyla gerçekleştirilmiş.
National Sleep Foundation’ın yönetim kurulu başkanı Dr. Charles A. Czeisler şöyle açıklıyor: “Bu herhangi bir profesyonel organizasyon tarafından uyku süresini yaşa özgü olarak, sağlık, performans ve güvenlik açısından değerlendirdikten sonra açıklayan ilk çalışma. Milyonlarca insanın ve çocuklarının sağlığı için bize güvenen ebeveynlerin uyku sağlıklarını geliştirmek için National Sleep Foundation olarak tamamen bilimsel verilere dayanarak sonuçlar bulmaya özen gösteriyoruz.”
Uyku sağlığı genel sağlığımızın en temel faktörlerinden birisi. Önemsemeye gayret göstermenizi tavsiye ediyoruz.
