Vücut ağırlığınız, bir bench ya da koltuk…Başka hiçbir ihtiyacınız yok!
En fazla 25 dakika süren bu yağ yakma antrenmanını istediğiniz yerde istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız bir kanepe, koltuk ya da bench. İster evde, ister parkta, isterseniz seyahatlerinizde otel odasında yapabilirsiniz.
50’şer saniyelik çalışma aralıkları sayesinde kas dayanıklılığınızı test edeceksiniz. Kaslarınızdaki şeker depolarını tüketeceğiniz için de antrenman sonrasında vücudunuz yağ yakma makinesine dönüşecek. Dinlenme aralıklarının 10’ar saniyeden oluşması sayesinde kalp hızınız tüm antrenman boyunca yüksek kalacak. Bu antrenmanla kalorileri cayır cayır yakacak ve antrenman sonunda ter içinde kalacaksınız.
Talimatlar:
Her bir hareketi 50’şer saniye yapın ve hareketler arasında 10’ar saniye dinlenin.
1. Marching hip thrust
2. Skull-crusher
3. 1.5 Bulgarian split squat, sol taraf
4. 1.5 Bulgarian split squat, sağ taraf
5. Bench hop
Bu, 1 turdur. Fitness seviyenize ve vaktinize göre 3-5 tur yapın.
10 dakikanız mı var? O halde sadece 2 tur yapın. Yapılan güncel bir çalışmaya göre, tek seferde yapılan 10 dakikalık bir döngünün, antrenman sonrası yakımı açısından 3 döngü ile aynı etkiye sahip olduğu kanıtlanmış.
Elbette daha uzun süreli antrenmanlar genel olarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Fakat buradan çıkaracağınız esas ders, bir şey yapmanın hiçbir şey yapmamaktan her daim daha iyi olduğudur. Siz antrenmanınızı yoğun tutun, yeter.
