Yağ yakmak ve atletik bir fiziğe kavuşmak istiyorsanız, bu klasik hareketlerden 100’er tekrar yapın.
Men’s Health Avustralya’dan Cam Byrnes tarafından hazırlanan bu antrenman size ilk bakışta basit görünse de bir o kadar da etkili ve eğlenceli bir tüm vücut antrenmanı. Üstelik dilediğiniz her yerde yapabilirsiniz. Ev, ofis, park ya da spor salonu…Hiç fark etmez. Sadece dip hareketlerini yaparken bir bench’e, sandalyeye ya da yüksek bir platforma ihtiyaç duyuyorsunuz, o kadar. Bu 5 klasik hareket birlikte yapıldığı zaman tüm vücudunuz üzerinde etkiyor. Yüksek tekrar sayısı ve minimum dinlenme süresi ise metabolizmanızı hızlandırıyor.
Aşağıdaki hareketleri sırası ile ister 10’ar tekrardan 10 tur halinde, isterseniz 25’er tekrardan 4 tur halinde yapın. Dilerseniz kendinize zaman sınırı koyabilir ve antrenmanı belirli bir sürede tamamlayabilmek için kendinizle yarışabilirsiniz.
1. Squat
2. Şınav
3. Split squat (Setin ortasında diğer tarafınızla yapmaya başlayın)
4. Crunch
5. Dip
