Tüm vücudu 15 dakikada çalıştıran yepyeni bir programla karşınızdayız.
Antrenman yapmak için yeterince vaktinizin olmadığını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Yüksek tekrarlı, dinlenme için az zaman ayrılan bu antrenman programıyla bira göbeğinizden kurtulabilirsiniz. İhtiyacınız olanlar basit. Bir çift hafif dambıl, bir kapı barfiksi, bir swissball ve bolca motivasyon. Aşağıdaki hareketleri belirtilen tekrarlarda yapın. Bütün hareketler bitene kadar aralarda dinlenmeyin. Daha sonra bir dakika dinlenin ve aynı turu iki kere tekrarlayın.
Dambıl Savurma
Dizleriniz hafif kırık şekilde ayakta durun. İki elinizle bir dambıl tutun ve kollarınızı aşağı sarkıtın. Bu sırada dambılı iki bacağınızın arasında belinizin hemen altına gelecek şekilde tutun. Ayağa kalkın ve ağırlığı göz hizanıza gelecek şekilde havaya kaldırın. Toplam 10 tekrar yapın.
Barfiks
Elleriniz omuz genişliğinde açıkken bir barfiks barını kavrayın. Dizleriniz hafif kırık olacak şekilde ayak bileklerinizi birbirine kilitleyin. Göğsünüz bara değene kadar kendinizi yukarı çekin ve inin. Bunu yapmakta zorlanırsanız, aynı hareketi kanat çekme makinesinde yapın. Toplam altı tekrar yapmalısınız.
Swissball Jackknife
Klasik şınav pozisyonu alın. Ayaklarınız bir swissball’un üzerinde olsun. Karın kaslarınızı sıkıştırın ve dizlerinizi kullanarak swissball’u göğsünüze doğru yuvarlayın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Toplamda altı tekrar yapın ve bir sonraki harekete geçin.
Dambılla Omuz Pres
Omuzlarınızın üstünde birer dambıl tutun. Avuç içleriniz birbirine baksın ve dizleriniz hafif kırık olsun. Hızlıca ayağa kalkın ve aynı esnada ağırlıkları başınızın üstüne doğru kaldırın. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.Toplamda 10 tekrar yapın.
FOTOĞRAFLAR: MEN’S HEALTH ARŞİVİ
