Bend and Thrust
Ellerin yanlarda olacak şekilde ayaklarını kalça genişliğinde açarak dur (a). Ilk harekette dizlerini bük ve ellerini bacaklarının yanlarına gelecek şekilde yere koy (b), ardından sırtını düz tutup şınav pozisyonuna gelinceye kadar ayaklarınla geriye doğru zıpla (c). Hızlıca başlangıç pozisyonuna dön. Bunu bir tekrar olarak düşün.
DİKKAT: Hareketin başından sonuna kadar karın kaslarını sık.
